Khi nhắc tới những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao, không thể bỏ qua Nhật Bản. Theo số liệu từ Bộ Y tế, Lao động và An sinh Xã hội Nhật Bản, tuổi thọ trung bình của người Nhật vào năm 2023 là 85 tuổi.
Nhưng điều đặc biệt là người dân “đất nước mặt trời mọc” quan niệm sống lâu phải đi liền với sống khỏe. Chính vì vậy họ chú tâm đến bảo vệ sức khỏe ngay trong chính những thói quen nhỏ nhặt hàng ngày. Trong đó có 5 thói quen tuy đơn giản nhưng lại là bí quyết sống lâu, sống khỏe đáng để chúng ta học theo:
1. Kiểm soát khẩu phần ăn
Có câu “bệnh từ miệng mà ra”, việc ăn uống quá độ là nguyên nhân dẫn tới nhiều bệnh tật. Vì vậy, người Nhật rất chú ý việc kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày. Họ thường chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày thay vì tập trung vào 3 bữa chính với khẩu phần lớn. Điều này giúp họ cảm thấy no lâu và tràn đầy năng lượng trong cả ngày, hạn chế thèm ăn vặt thiếu lành mạnh. Họ cũng luôn bày thức ăn trong các chén, đĩa nhỏ để có cảm giác nhanh no và ăn ít hơn.
Người Nhật đựng món ăn trong các chén đĩa nhỏ để kiểm soát khẩu phần ăn (Ảnh minh họa)
2. Tranh thủ vận động
Nhịp sống nhanh và bận rộn khiến nhiều người không thể tập thể dục, thể thao thường xuyên hay bài bản. Người Nhật cũng vậy nhưng họ khác biệt ở chỗ rất biết cách tranh thủ vận động. Ví dụ như thường ưu tiên đi bộ, đạp xe thay vì sử dụng các phương tiện công cộng. Tranh thủ dậy sớm hơn để đi dạo, tắm nắng, tập thể dục. Dù trẻ hay già đều không quên tập luyện các môn võ truyền thống như judo, kendo, karate…
3. Bổ sung lợi khuẩn đường ruột
Bổ sung lợi khuẩn đường ruột là chìa khoá để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả. Bởi các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng có tới 70% tế bào miễn dịch của cơ thể tập nằm ở đường ruột. Hiểu được điều này, người Nhật rất chú trọng bổ lợi khuẩn như Lactobacillus, Bifidobacteria.... thông qua chế độ ăn uống.
Có thể kể đến như natto - món ăn truyền thống làm từ đậu nành lên men, miso - loại gia vị súp từ đậu nành lên men. Đặc biệt, người Nhật ưa chuộng sử dụng các sản phẩm bổ sung lợi khuẩn đường ruột với hàm lượng cao và tiện ích hơn. Ví dụ như đối với LAC-Shield® - loại lợi khuẩn thuộc nhóm Lactobacillus có tác dụng kích thích miễn dịch, hỗ trợ ngăn ngừa cảm cúm và cảm lạnh, tăng cường hiệu quả của vaccine phòng cúm sẽ được bổ sung qua sữa chua ăn, sữa chua uống, sữa dinh dưỡng và các loại thức uống dinh dưỡng khác.
Với 10 tỷ LAC-Shield®, thức uống dinh dưỡng Climeal rất tốt cho hệ miễn dịch, phòng nhiều bệnh tật theo mùa
Một trong những thương hiệu thức uống dinh dưỡng được người Nhật ưa chuộng hàng đầu là Climeal của Morinaga. Đây là lựa chọn hoàn hảo để cung cấp dưỡng chất và tăng cường đề kháng cho người trưởng thành với 10 tỷ tế bào lợi khuẩn LAC-Shield® và 27 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bao gồm cả những vi chất thường xuyên thiếu hụt như vitamin B1, B6, B12, axit folic, canxi, chất xơ… để hướng tới sức khỏe lâu dài và toàn diện.
Climeal được sản xuất dạng lỏng đóng hộp tiện lợi, hấp thu nhanh, đa dạng hương vị (vani, chuối) để thay đổi mỗi ngày. Hàm lượng dinh dưỡng mỗi hộp tương đương 260 Kcal - vừa vặn để thay thế bữa ăn phụ, khi không kịp hoặc không tiện nấu nướng. Đây là “cứu cánh” cho người ăn uống kém, cần phục hồi cơ thể, phòng bệnh khi giao mùa. Climeal được nghiên cứu và sản xuất bởi Morinaga Milk Industry - tập đoàn sữa lớn tại Nhật Bản với bề dày hơn 100 năm kinh nghiệm.
4. Luôn chú trọng giảm stress
Người Nhật nhận thức rất rõ về tác động của stress với sức khỏe thể chất và tâm lý. Vì vậy họ luôn chú trọng việc nuôi dưỡng tâm trạng tích cực, giảm stress. Bí quyết để làm được điều này là các bài tập hít thở sâu, thiền, tắm nước nóng, ngủ sớm dậy sớm, hoạt động thể chất đều đặn, cười nhiều hơn mỗi ngày. Người Nhật cũng kiểm soát căng thẳng bằng nghệ thuật trà đạo, làm việc hết mình tại chỗ làm nhưng không mang việc về nhà, tâm sự với người thân trong gia đình và gặp gỡ những người bạn mới.
Tắm suối nước nóng không chỉ là văn hóa mà còn là cách giảm stress hiệu quả của người Nhật (Ảnh minh họa)
5. Thường xuyên kiểm tra sức khỏe
Thói quen tự theo dõi sức khỏe và khám sức khỏe định kỳ là một trong những bí quyết sống lâu, sống khỏe đáng học hỏi của người Nhật. Họ bắt đầu uốn nắn con cháu hình thành thói quen kiểm tra sức khỏe hàng năm từ khi học mẫu giáo. Bởi tâm lý của người Nhật coi trọng “phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ không chỉ giúp họ phát hiện sớm bệnh tật, giảm chi phí điều trị mà còn nắm được thể trạng của mình. Từ đó có thể điều chỉnh dinh dưỡng, vận động đến cả công việc sao cho cho hợp lý nhất.
